L’hiver est une période de l’année où le système immunitaire est mis à rude épreuve. Les virus et les bactéries qui réapparaissent avec la saison froide peuvent être très agressifs et nous rendre vulnérable aux maladies. Afin d’éviter les mauvaises surprises et de maintenir une bonne santé, il est important de prendre des mesures pour renforcer son système immunitaire. Dans cet article, nous vous donnerons quelques conseils pour vous aider à traverser l’hiver en bonne santé.
Quels sont les principaux facteurs qui affectent le système immunitaire ?
En hiver, le système immunitaire est soumis à d’importantes pressions qui peuvent affecter sa capacité à nous protéger. Pour renforcer son système immunitaire pendant la saison hivernale, il est important de connaître les principaux facteurs qui influent sur sa fonctionnalité.
Les nutriments
Les nutriments sont l’une des principales sources d’influence sur le système immunitaire. Les carences en vitamines et en minéraux peuvent entraver le bon fonctionnement des mécanismes immunitaires, tandis qu’un apport nutritionnel adéquat peut contribuer à renforcer le système immunitaire. Les aliments riches en vitamines C et D ainsi que les aliments riches en nutriments antioxydants sont particulièrement bénéfiques pour stimuler le système immunitaire. D’autres nutriments tels que le zinc et le fer sont également essentiels pour maintenir une fonction immunitaire optimale.
Le sommeil
Les habitudes de sommeil peuvent également avoir un impact considérable sur le système immunitaire. Une quantité insuffisante de sommeil peut altérer la production et la circulation des lymphocytes T, cellules clés du système immunitaire chargées de combattre les infections. Par conséquent, une quantité suffisante de sommeil permet non seulement au corps de récupérer physiquement et mentalement, mais aussi d’accroître la capacité du système immunitaire à lutter contre les infections.
Le sport
Enfin, l’exercice physique régulier est également essentiel pour renforcer le système immunitaire. Lorsque nous faisons de l’exercice, notre corps libère des substances chimiques telles que l’endorphine qui améliorent notre humeur et réduisent le stress. De plus, l’exercice augmente la circulation sanguine qui transporte les globules blancs responsables du combat des infections à travers le corps. Une activité physique modérée régulière fournit donc un certain nombre d’avantages pour renforcer le système immunitaire.
Comment booster l’immunité en hiver ?
Compte tenu des facteurs affectant le système immunitaire, suivre une alimentation équilibrée et riche en nutriments essentiels, notamment en vitamines A, C et E, qui sont des antioxydants naturels est sans doute le principal reflexe à adopter. Les fruits et légumes frais sont particulièrement recommandés car ils contiennent de nombreuses vitamines et minéraux qui contribuent à la protection immunitaire.
Les produits céréaliers tels que le pain complet, le riz brun et les pâtes complètes sont également très utiles pour renforcer le système immunitaire. En outre, ne pas oublier d’inclure des protéines maigres comme le poisson et la viande blanche dans son alimentation pour fournir à l’organisme des acides aminés importants.
Ensuite, il est préférable de se reposer suffisamment chaque jour. Une bonne qualité et quantité de sommeil permet au corps de récupérer et d’être en meilleure forme physique et mentale. Il faut alors se coucher tôt, augmenter ses heures de sommeil si nécessaire et de se lever aux mêmes heures chaque jour pour maintenir un bon rythme circadien.
L’exercice régulier permet aussi non seulement d’améliorer la condition physique générale mais aussi d’augmenter les niveaux d’endorphines, ce qui aide à lutter contre le stress et à maintenir un bon moral. La marche rapide, la course à pied ou encore le vélo sont des exemples simples et efficaces d’activités physiques faciles à intégrer à son quotidien pour renforcer sa résistance aux maladies hivernales.
Le yoga est un excellent exercice qui permet non seulement d’améliorer votre condition physique générale mais aussi de vous détendre et vous tonifier. Si vous souhaitez pratiquer cette discipline pour vous relaxer, découvrez notre article sur les meilleurs exercices de yoga pour débutant. Vous y trouverez les meilleures postures pour les débutants ainsi que les bienfaits du yoga sur le corps et l’esprit.
Enfin, il est judicieux d’adopter certains comportements pour limiter au maximum les risques de contamination par les virus hivernaux :
- limiter ses contacts avec les personnes malades ;
- éviter les endroits bondés ;
- se laver fréquemment les mains avec du savon ;
- bien se couvrir (chapeaux, gants, écharpes…) ;
- prendre soin de son hygiène bucco-dentaire afin de prévenir les infections bucco-dentaires ;
- ne pas fumer ;
- boire suffisamment d’eau chaque jour ;
- rester vigilant face aux changements climatiques…
Ces bons réflexes permettront non seulement de prévenir les infections hivernales mais aussi d’améliorer sa qualité de vie globale.
Quels sont les meilleurs aliments pour booster le système immunitaire ?
Les fruits et légumes frais sont sans doute une source essentielle de nutriments pour notre organisme. Ils contiennent des vitamines, des minéraux et des antioxydants qui aident à stimuler notre système immunitaire et à diminuer les risques d’infection hivernale. Les fruits rouges tels que les myrtilles, les framboises, les fraises ou encore les mûres sont très riches en vitamine C et possèdent des propriétés antioxydantes importantes pour booster nos défenses. D’autres fruits comme l’orange, le citron ou la mangue sont également très bons pour la santé grâce à leur teneur en vitamine C.
Les légumes verts comme le cresson, le chou-fleur, l’asperge ou encore le brocoli sont également riches en vitamines et en minéraux qui aident à renforcer notre système immunitaire. Ces légumes contiennent également des antioxydants qui nous protègent contre les radicaux libres responsables du vieillissement cellulaire et du stress oxydatif qui peut être causé par des infections hivernales telles que la grippe.
Les graines oléagineuses comme les noix, les amandes ou encore les graines de courge sont riches en vitamines B, en acides gras oméga 3 et en antioxydants qui nous protègent contre divers agents pathogènes hivernaux. Ces graines offrent également un apport important en protéines végétales qui est indispensable pour maintenir notre système immunitaire en bonne santé.
Les produits laitiers comme le yaourt nature ou le fromage blanc sont riches en probiotiques qui aident à renforcer nos défenses immunitaires contre les infections hivernales. Ils fournissent également une source importante de calcium, ce qui aide à maintenir un système immunitaire sain.
Enfin, la consommation régulière d’aliments fermentés tels que le miso, le kimchi ou le kombucha est également recommandée durant l’hiver car ils fournissent également des probiotiques qui aident à stimuler notre système immunitaire et à combattre efficacement divers agents pathogènes hivernaux.